„Ergonomisch und aufrecht sitzen!“ – diese Aussage hast du bestimmt schon mehrmals aufgeschnappt. Dabei geht es um die perfekte Einstellung deines Schreibtischsessels.
Ich sehe solche Aussagen etwas kritisch. Warum?
Weil der Fokus dabei auf dem Sitzen liegt und das Wichtigste oft vergessen wird: die Mobilisation. Die Bewegung. Das Einnehmen unterschiedlicher Haltungen.
Unsere Gelenke wollen durchbewegt werden. Sie „ernähren“ sich durch Gelenkflüssigkeit, welche mit Bewegung entsteht. Unsere Wirbelsäule besteht aus vielen kleinen Gelenken. Diese acht Stunden lang mit einem aufrechten Rücken zu stabilisieren, ist genauso wenig Mobilisierung wie acht Stunden lang wie ein Shrimp im Bürosessel zu sitzen.
Die nächste Sitzposition ist die beste!
Verändere deine Sitzposition regelmäßig. Zieh ein Knie zu dir heran. Dann beide. Steh auf. Setz dich in den Schneidersitz. Dreh den Sessel um und setz dich auf deine Knie. Probier mal, wie es ist, in Bauchlage zu arbeiten.
Zusätzlich versuche regelmäßige, kleine Bewegungspausen zu machen:
5 Übungen für Mobilisierung im (Büro)Alltag
10x Armkreise
Aber nicht so, wie du es kennst. Langsam und mit Intention!
Deine Arme bleiben neben deinem Körper. Bring Aktivität bis in die Fingerspitzen. Drück deine Schultern weit weg von den Ohren. Jetzt bring die Arme vor deinen Körper. Deine Finger ziehen fest nach vorne. Deine Schulterblätter drücken weit auseinander. Du wirst im Oberkörper ganz rund, als würdest du etwas von dir wegschieben wollen.
Nun heb deine Arme über deinen Kopf. Die Fingerspitzen ziehen stark zum Himmel, die Schultern sind nah am Ohr. Vollende den Kreis, indem du das gleiche auf deiner Rückseite machst. Bring deine Arme hinter deinen Körper. Deine Schulterblätter ziehen maximal zusammen, sodass sie sich (fast) berühren. Dann komm wieder in deine Ausgangsposition und beginne von neu. Vergiss nicht, einen Richtungswechsel zu machen ☝️
10x Twist
Stell dich hüftbreit auf und bring deine Hände vor deiner Brust zusammen. Jetzt dreh dich mit Schwung abwechselnd auf die linke und die rechte Seite. Dein Blick folgt deinen Armen.
10x Seitneigung
Lass deine Arme locker neben deinem Körper hängen. Lehn dich nun so tief du kannst auf die rechte Seite. Dein Rücken bleibt dabei aufrecht, deine Hände ziehen Richtung Boden. Wiederhole das gleiche auf der linken Seite.
10x Shoo the Chicken
Stell einen Fuß vor dir auf der Ferse auf. Jetzt greife mit deinen Händen Richtung aufgestellter Ferse und komme in einer Art Halbkreis wieder nach oben. Es soll eine flüssige Bewegung sein, die die Rückseite deiner Oberschenkel leicht andehnt. So, als würdest du ein Huhn vor deinen Füßen vorsichtig verscheuchen wollen. Wechsel nach jeder Wiederholung das Bein.
10x Hüftöffner
Gehe in eine tiefe Kniebeuge. Du kannst dich vor dir gerne anhalten. Nun verlagere dein Gewicht etwas mehr auf eine Seite. Drücke mit deiner Hand das Knie auf der leichteren Seite nach außen – sodass du eine leichte Dehnung in der Innenseite deiner Oberschenkel spürst. Nun drücke dein Knie vorsichtig nach innen. Wenn es deine Mobilität zulässt, kannst du dein Knie sogar auf dem Boden ablegen. Komm vorsichtig wieder zur Mitte zurück und wechsle die Seiten.
Mein Motto: Mehr Energie für das, was man liebt.
Als Personal Trainerin ist es mein Ziel, deine Lebensqualität durch Bewegung zu verbessern. Du sollst schmerzfrei das machen können, was du möchtest – ohne Einschränkungen. Mein Fokus liegt dabei auf schmerzfreier Bewegung, Sicherheit in der Übungsausführung und Spaß. Perfekt für Trainingsanfänger:innen, die einen einfachen Einstieg ins Training und langfristige Gewohnheiten aufbauen möchten.
Ich biete Personal Trainings sowohl persönlich in 1050 Wien als auch ortsunabhängiges Online Training an. Ich bin da für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität.
Qualifikation:
- Sportwissenschaftlerin, BSc., Universität Wien
- Sports & Exercise Therapist, MSc., Leeds Beckett University (UK)
- Dipl. Behindertensportinstruktorin, BSPA
- Strength Coach, Intelligent Strength
